经验
拉伸运动有哪些
常见的拉伸运动有双掌触地、双手上拉、扩胸运动等。双掌触地需要保持身体笔直，腰部前弯下压让手掌触地。双手上拉需要将掌心朝上，手指交叉向上举到最大限度。扩胸运动需要...
如何按摩小腿变细
常见按摩小腿变细的方法有三种，分别是揉搓按摩、拳头按摩、挤压按摩。揉搓按摩的方法需要分别按摩两小腿5～10分钟，拳头按摩的方法需要双手握拳从右腿脚踝处向上提拉按...
练完胸肌的拉伸动作
练完胸肌的拉伸的动作 训练完胸肌的拉伸动作，我们先面部朝上平躺在木马椅上，让自己的头部、背部、臀部都紧贴在椅子上，然后双手水平张开，手上可以拿两个轻型哑铃，而后...
肱二头肌热身动作
肱二头肌热身的动作 练习肱二头肌前的热身动作，首先要将我们的手臂按照顺时针的方向，进行环绕，连续做十个，在按照逆时针方向再做十个，主要是起到顺通手臂的筋骨的作用...
如何按摩小腿解除疲劳
常见按摩小腿接触疲劳的方式有温和推捏、手指点压、空拳敲打。温和推捏需要手掌握住小腿并上下推捏，手指点压需要用大拇指不断按压小腿各个部位，空拳敲打需要手掌放松半握...
有氧运动有哪些好处
有氧运动能够缓解精神压力、消除不良情绪。并且经常进行有氧运动的人，体质会明显得到改善，身形也会越来越匀称，具有减肥消脂的作用，晚上睡眠时还能获得很好的睡眠质量。
新手腹肌练法
新手锻炼腹肌可以进行仰卧起坐、卷腹运动、仰卧抬腿这三种比较常见的动作。做仰卧起坐时，每次要做3～5组，每组30个。卷腹运动每天需要做2组，每组20～30个左右。...
平板支撑可以练什么
平板支撑可以练肌肉线条 平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量...