民间减肥偏方秘方大全

有时，最简单的改进方法其实是最好的。以下是如何通过改变日常活动来自然减肥的多种方法。

1.民间少喝鸡尾酒

当考虑饮酒对腰围增粗的影响时，快乐的时光就不再那么无忧无虑了。饮酒是导致体重增加的最大因素之一，尤其是当你喝着含糖的混合酒，比如玛格丽塔酒（由墨西哥龙舌兰酒、酸橙或柠檬汁以及橙味酒混合调制而成）或朗姆酒加可乐的时候。

2.民间稍迟些再收拾餐桌

这下能为你不收拾餐桌提供理由了。吃饭的时候，把食物包装、水果皮、坚果壳、鸡骨和其他废料放在桌子上。看到餐桌上的杂物能作为一种视觉提醒，确切地提醒你吃了多少，从而让你在饱了的时候停止进食。

3.民间摆脱情绪性的照明

昏暗的照明可能是浪漫晚餐的理想选择，但如果你关注腰围的话，还是要把光线调亮。在光线充足的就餐区域内吃饭的食客点健康食物的可能性要高出16%~24%。民间减肥偏方秘方大全。

4.民间清理药柜

1.些治疗高血压、糖尿病和抑郁症等常见疾病的药物，会使体重增加，或导致更难减肥。可以在医生的指导下换服对体重没有影响的替代药物。

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5.民间早上喝热水泡柠檬

很多人都喜欢喝一杯热饮料来开始他们的一天，然而，如果你想减肥的话，试试一杯加柠檬汁的热水吧，它能促进新陈代谢和帮助消化。

6.民间遵循合理的进餐时间安排 民间减肥偏方秘方大全。

你所吃的食物只占到了减重等式中的一半。除了饮食选择，什么时候吃也很重要。在一整天都处于饥饿状态会为暴饮暴食埋下伏笔。相反，在一天中经常吃一些健康的零食和小份餐饮，能抑制对食物的渴望。

7.民间把酸奶当作零食来喝

肠道中的细菌会影响整个身体，包括体重。用富含益生菌的食物（如酸奶、泡菜和其他发酵食品）给好的细菌提供养料。如果对乳制品不耐受，可以考虑每天服用含有益生菌的营养补充品。肠道中的某些健康细菌能加快代谢速度。

8.民间不在入睡前浏览手机

手机、平板电脑或电视屏幕发射出的蓝光会干扰昼夜节律，让你很难睡个安稳觉。多项研究表明，每晚保证7~8个小时的高质量睡眠是最简单的减重方法之一。

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9.民间适时暂停

在繁忙的工作期间给自己叫个暂停对健康是种奖励，例如从忙碌的一天中抽出两分钟做冥想。既可以用专门的应用程序，也可以跟随自己的呼吸来进入冥想状态。冥想这种减压练习有助于调节皮质醇的含量，这种激素会导致体重增加。民间减肥偏方秘方大全。

1.民间0.民间每餐都吃蔬菜

蔬菜对人体健康的益处颇多，其中就包括减重，这是因为它们含有大量的膳食纤维。使你吃得更饱，吃得也就更少了。

11.不吃以“无糖”形式销售的食品

点一杯无糖汽水或吃一份用善品糖（三氯蔗糖）调味的饼干似乎是一种很好的营养妥协手段，但人工甜味剂对体重没有任何好处。研究显示，人工化学物质会干扰人体重要的酶和激素，导致腰围增粗。

1.民间2.民间恢复下午茶时间

只有在特定的时间，你的意志力才会崩溃？对大多数人来说，下午晚些时候和睡觉前是最累和最紧张的时候。下午时段吃顿袖珍加餐，用蛋白质和健康的脂肪来补充营养，既能防止体力下降，也能避免晚上吃得过多。

1.民间3.民间做几次瑜伽的拉伸运动

瑜伽并不是年轻人的专利，身体健康的人都能练习。放松锻炼有助于抑制情绪化进食。瑜伽、冥想和放松练习可以减轻压力，降低血压，减少释放到身体中的应激激素皮质醇，这就有助于减肥，特别是腹部脂肪。

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1.民间4.民间用小号餐盘

解决食量的简单方法就是用小号的餐具。用小号的餐盘代替大号的餐盘，用小碗代替大汤碗，能让你感觉到自己还是吃了一整盘食物，但热量却少得多。

1.民间5.民间不喝含糖饮料

放弃喝果汁、苏打水，甚至“健康”的运动饮料是最简单、最有效的减肥方法之一。把热量高的饮料留到你真正想喝的时候，比如在聚会或庆祝活动上。

1.民间6.民间在厨房里跳段舞

如果你想减重，就必须移动身体。每天抽出30分钟活动下筋骨也有帮助作用，不一定是汗流浃背才有效。做饭期间在厨房里跳支舞，饭后与伴侣散步，或者与孩子玩飞盘，都算数。

1.民间7.民间运用神奇的减肥关键词

大多数人从“我应该（吃得更好，多运动，减掉10斤肉，不再吃甜食）”开启减重进程，然而，如果你想实现目标，就需要专注于积极的方面；把“我应该”换成“我想要”，看看小小的变化能产生多大的不同。

1.民间8.民间晚餐后刷牙

薄荷清新的气味是防止饭后吃零食的简单方法，更不用说它能保持口腔卫生了。一旦口腔干净了，就会发出停止进食的信号。尝试过这种方法的人都说薄荷有神奇的抑制食欲的魔力。

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1.民间9.民间香草不离手

香草芬芳的气味对减重起到了重要作用。研究者发现，佩戴香草香味贴片的人表示他们对甜品和糖果的渴望减少了。你可以尝试在手腕上抹点香草精油。

2.民间0.民间用非优势手拿筷子

想要更多的注意你吃什么，这样你就不会错过饱腹感和暴饮暴食的信号？那就请放慢吃饭的速度。研究者发现，在你和餐盘之间设置减速装置的一种简单方法就是用非优势手拿筷子。

2.民间1.民间吃正餐时拍个照

专家并不推荐人们在社交媒体发布吃饭的照片，但想办法记录每天吃的食物有助于减肥。无论是用手机快速抓拍一张照片，还是在应用程序中记录下来，或在日记本上草草记下你的进餐食物，这个动作都能帮助你意识到自己吃了什么，从而帮助你自然地调节摄入量。

2.民间2.民间 去远足

研究者发现，仅仅是待在绿色空间中也与体重减轻有关。当然，如果你徒步旅行或者待在公园里，就更有可能移动身体；此外，待在户外还能提升情绪和减轻压力，情绪差和压力大这两个因素会妨碍减重。

2.3.询问自己“我真是饿得不行了吗？”

对食物的渴求感可能会在某个时刻非常强烈，但只要问自己一个简单的问题（我是真的饿得不行了吗？），就可以断绝额外的热量摄入。除了生理上的饥饿感，人们吃东西的原因有很多，因此，了解为什么真的要吃东西，以及食物是否真的能满足你的需要是很重要的。

2.民间4.民间搬一些沉重的物品

搬沉物品并不意味着一定要成为健身房的会员，只要能增加肌肉重量，就能起到减重效果。研究者发现，力量训练有助于保持健康的身体和正常的新陈代谢功能，尤其对于中年人。拥有的肌肉越多，燃烧的热量也就越多。减重人群的目标是每周至少从事2次力量训练。

2.民间5.民间早些吃午饭

早点吃午饭有助于减重。在12点前吃午饭的参与者比下午1点后吃午饭的参与者多减轻了25%的体重，即使他们吃了相同的食物和摄入了相同数量的热量。研究人员推测，饿到饥肠辘辘才吃午饭，可能会在晚上引。

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