褪黑素是什么东西 褪黑素的吃法和用量
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很多失眠的小伙伴都会服用一种名为“褪黑素”的保健品,据说有促进睡眠的效果。那么,你知道褪黑素是什么东西吗?小编在这篇文章中就为大家科普下褪黑素的吃法和用量~

失眠目前很多现代人最常见的问题,至少有10%-15%的人群受此困扰,甚至有部分人群严重失眠长达数年以上,严重的影响了人们的身心健康和生活工作。

据统计,我国就有2亿失眠患者,为了寻求安稳的睡眠质量,有不少人求助于褪黑素、安眠药等产品。

但有专家表示,并不建议擅自服用褪黑素改善睡眠,其治疗的作品极其有限,如果长期大量使用,很有可能会对身体造成一定的危害。

什么是褪黑素?

褪黑素,又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素,是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。

可作用于下丘脑的视交叉上核,激活褪黑素受体,从而调节睡眠的觉醒周期。可改善时差变化引起的失眠、睡眠时延迟和昼夜节律失调引起的失眠。

因为人体中的褪黑素与光线控制有关,如果晚上光线弱,褪黑素分泌就会增多;反之,光线强的话,褪黑素分泌则减少。

因为在光线弱的环境下,大脑就会接收到信息,知道要休息了,所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。

随着年龄的增长,人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少,因此,相对于年轻人,老人更容易受到睡眠问题困扰。

褪黑素的吃法和用量

褪黑素不是传统意义上的助眠药,不是所有类型的失眠都有效,比如由于躯体疾病不适引起的继发性失眠,就没什么效果,因此,失眠不是褪黑素减少或节律紊乱引起的话,是不推荐使用的。

另外,褪黑素药物是通过肝脏代谢,如果有严重的肝功能异常患者,也是建议不要随便使用。

一般褪黑素的使用是每天晚上睡前一到两个小时来去服用,服用的剂量呢,是1—5毫克(mg),大多数人2-3毫克就足够了。

那如果贸然增加剂量,会产生什么样的危害呢?

如果长期大量服用褪黑素,可能会造成褪黑素分泌的不足,体内其他内分泌系统紊乱,或喉头水肿、过敏等应激反应。另外,褪黑素有收缩血管的作用,大量服用或增加中风的风险。

哪些情况适合吃褪黑素?

褪黑素在英国是处方药,但在中国、美国等国家,常被当作保健品使用。

失眠患者的褪黑素水平通常较低,短期服用小剂量褪黑素是安全的,但它并不能替代安眠药,仅适用于3种情况:

1、夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者;

2、睡眠时间后移的人;

3、需要倒时差的出差人士。

长期过量服用,可能导致睡眠功能、内分泌系统紊乱,加重失眠;也可能造成低体温,导致泌乳素释放过多而不孕。

建议普通人不要用它代替安眠药,年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。

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