失眠吃什么食物能改善睡眠 6种促进睡眠食物
03-02
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随着社会压力的逐渐增大,有很多人都忙于工作,没有时间休息,可是偏偏到了晚上有一点的时间就希望玩一会手机,可是玩时间久了以后,大脑细胞过于兴奋就失眠了,那么失眠,我们应该吃什么食物可以促进睡眠呢?接下来养生知识网就和大家聊一聊失眠吃什么。

无论是长时间作业备受压力的工薪族,还是为日子柴米油盐奔走繁忙的家庭主妇,社会上的压力造成了人的精神压抑,在这种时候情绪调理能力弱的人往往引发焦虑、紧跟着失眠也随之而来。不过在这种焦虑出现的一段时间都是处于轻微阶段,在轻度焦虑的时候,若是表现较轻能够自我调度然后解除焦虑,发现表现较重时则需要就诊医治。

6种食物促进睡眠

1.大枣

① 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用;

② 晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

2.苹果

苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

3.莲子

① 莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。

② 研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。

4.香蕉

① 由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁;

② 镁人体必需的氨基酸――色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。

5.龙眼

① 其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。

② 临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

6.葡萄

① 有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。

② 其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

③ 褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,所以它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

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