大腿训练动作无器械_经验

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大腿训练无器械的动作有徒手深蹲，可以增强大腿的力量的肌肉的围度。剪跨动作也是大腿训练无器械的动作之一，对大腿的锻炼效果较好。跳深蹲的动作要求使用深蹲的动作蹲下，并快速挑起，比徒手深蹲的动作强度更大。

1、徒手深蹲

大腿无器械的训练动作之一是徒手深蹲，徒手深蹲的动作可以锻炼大腿的肌肉，增强大腿肌肉的力量，使其更加强健饱满。深蹲时要求将双腿分开，用力向下蹲，直至膝盖弯曲为直角再返回。

剪跨也是大腿训练无器材的动作，剪跨动作需要将双手放在身体两侧，双脚并立，将右脚向前跨出一大步后慢慢蹲下，右膝前屈，左腿挺直下沉。右脚动作完成后站立，左脚重复右脚的动作。

跳深蹲在徒手深蹲的基础上增加了训练的难度和力度，做这个动作时，要求用深蹲动作蹲下后快速起跳，跳起后的膝盖最好能靠近胸部，位置越高，对大腿的训练程度也就越好。

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