小溪的爷爷去世后，全家陷入悲痛之中。尤其是小希的奶奶，自从爷爷走了以后，整个人都变得内向了，不爱看人，不喜欢人多的地方。她每天都很沮丧，经常一个人躲在房间里哭...

失去亲人几乎是我们每个人一生都要经历的事情，也是人生更大的悲伤之一。北京大学第六医院精神科副主任医师钱莹告诉中国青年报·中青网记者，这种因悲伤而产生的奇怪心理反应，是失去亲人后经常出现的正常现象。心理学称之为悲伤反应。

长期悲伤的患者通常无法自行恢复，需要专业干预

钱莹说，悲伤反应通常持续6周左右，半年内仍有反应的更为常见。80% ~ 90%的丧亲家庭可以在半年内自行恢复，无需专业人员干预，只有10% ~ 20%的丧亲家庭会经历超过一年的严重悲痛。对于成年人来说，悲伤反应持续一年以上，带来难以承受的持久痛苦体验，对日常生活造成严重影响。心理学称之为长期悲伤或病理性悲伤。长期悲伤的患者往往无法自行恢复，需要专业干预。

“新冠肺炎疫情造成了突然而集中的死亡。除了承受丧亲之痛，丧亲者还需要担心自身安全，面对周围人的厌恶和回避。在这种情况下，失去亲人的人长期悲伤的比例可能会更高。过去类似灾难发生后，长时间悲痛的比例达到30% ~ 40%。”在接受《中国青年报》Zhongqing.com记者采访时，钱莹说，“除了疫情造成的聚集性死亡外，丧偶、白发人送黑发人也可能增加丧亲者的痛苦，导致病理性悲伤。”

钱莹强调，清明节、阵亡将士纪念日、生日等特殊日子是悲伤反应容易复发的时期。如果丧亲者的悲痛反应在一年内明显缓解，就可以过上正常的生活。只有在这些特殊的日子里才会重现悲伤反应，而不是病理性的悲伤，这是很正常的。

接受失去亲人的现实是一个非常令人沮丧的过程

钱莹告诉中国青年报·中青网记者，人在失去亲人后，往往会经历四个阶段的悲痛反应。

之一阶段是亲人去世后一周内。此时的反应主要是麻木和震惊，有的人甚至麻木到若无其事。钱莹说，这不是“冷血”，而是优优资源网的一种心理自我保护机制。“因为失去亲人的痛苦感受太强烈了，如果不用这种方法，可能会太痛苦，难以承受。”

第二阶段是否认期。丧亲者正处于否认亲人死亡的阶段，会尽力寻找逝者，渴望再次与他们取得联系。“有些人会不停地拨打死者的 *** ，想听到死者的声音。有些人会通过整理逝者的遗物来寻找和逝者在一起的感觉。别人会表现出愤怒，有内在的，也有外在的。比如有的人会怪医生不好好对待他们，有的人会怪自己……”

经过以上两个阶段，现在是我们必须面对现实的第三个阶段。"接受失去亲人的现实是一个非常令人沮丧的过程。"钱莹说，“任何抵抗这一现实的努力都是徒劳的，所以在这个时候，失去亲人的人会感到无能为力。如果抑郁太久，比如半年以上，甚至一年以上，就可能发展成抑郁症，变得抑郁，没有斗志，认为人生没有意义。”

然而，大多数丧亲者都能在一年内调整好自己，然后进入第四阶段——重新调整，接受现实，继续前进。

所有痛苦的反应都可以被允许

严重的悲伤反应不仅会使丧亲者无法继续正常生活，甚至会带来身心症状。在钱莹治疗的病人中，有一位女士觉得自从丈夫去世后，她的喉咙总是被堵塞，无法进食。“似乎她的身体在用这种方式纪念她的丈夫”。另一名患者甚至出现了精神病症状。丈夫去世一年多后，她还能听到丈夫自言自语，或者看到死去的丈夫由空从外面回来。

因此，帮助失去亲人的人度过悲伤阶段，恢复正常生活，避免陷入长期的悲伤是至关重要的。

那么，怎样才能帮助成年人顺利度过悲伤反应呢？

钱莹认为，首先，我们可以通过举办悼念活动，帮助丧亲者在事实层面找到一种真实感和确认感；其次，我们应该帮助他们处理他们自己的痛苦。“正视自己的痛苦其实很难。”钱莹说，“因为痛苦有时太痛苦，无法触摸。”

为了帮助失去亲人的人度过悲痛，他们需要学会倾听，并允许失去亲人的人充分表达他们的痛苦。“无论这种痛苦是通过精神悠游资源网病态地表现出来，通过否定现实表现出来，还是通过愤怒和盲目攻击他人表现出来，所有这些反应都是正常的，都是可以被允许的。”钱莹说，“同时，注意节奏。如果丧亲者不愿意诉说，就不要深挖他的痛苦，因为每个人都有自愈的方法。当丧亲者还没准备好触碰自己的痛苦时，不要勉强他，但当他想表达时，要陪伴并充分倾听。”

当丧亲者的情绪处理好后，接下来要面对的问题就是如何适应亲人离开后的生活，如何面对未来。这个时候，丧亲者本身就需要重新思考生命的意义。在钱莹看来，江洋先生可以说是一个典范。

当江洋先生80多岁的时候，她经历了两年内女儿和丈夫去世的打击。她既承受了送别白发人的痛苦，又承受了失去配偶的痛苦。然而，她并没有消沉，而是将自己的痛苦升华为文字，写下了《我们三个》这本书，告诉世人如何度过那不堪回首的丧年。在书中，江洋记录了他们一家三口的生活，重温了三个人一起度过的美好时光。通过写作，江洋与家人重新建立了联系，从而度过了她的悲伤阶段。

疫区的丧亲者特别需要自己的痛苦

这次新冠肺炎的突然爆发夺去了许多人的生命，并使许多人意外地失去了亲人。对于丧亲者来说，与死者的关系越密切，悲伤反应就会越严重。如果亲人突然或意外去世，如交通事故或自然灾害，悲伤的反应会更加严重。

钱莹认为，疫情和其他自然灾害一样，带来大量的死亡，尤其是身处其中的人所遭受的心理创伤。因此，疫区丧亲者需要克服自身的痛苦，接受定期评估和随访，避免悲伤反应发展为更严重的疾病。

钱莹指出，由于本次疫情中人们面对的是传染性极强的病毒，根据传染病防治相关法律法规的要求，不能告别遗体，丧主也不能以通常的葬礼仪式祭奠死者，这也增加了丧主病理性悲痛的风险。当前，在特殊背景下，应该鼓励丧亲者通过 *** 悼念活动表达对逝者的感情，充分表达那些当时来不及说出口的道歉、感谢、爱和告别。