如何增强体力(一周提高体能方法)
小经
08-21
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因为工作和学习的需要，我们总是习惯长时间坐着。久坐不仅加速下半身脂肪堆积，还会使身体发胖，降低血液循环和免疫力。还会腰酸背痛。
只有加强运动量，才能增强身体抵抗力。那么，对于那些不经常锻炼的人来说，我们应该做哪些训练来快速提高身体素质呢？
1.小闫飞练习，俯卧，以腹部为支点，双手放在两侧，然后头手同时抬起，稍抬离地面，掌心向上。每天早晚各做一次，每次3组，每组15个，坚持5-10秒。
2.在箱子里跳，找一个固定的木箱，高度齐膝。站在木箱后面，将两侧手肘抬高至水平位置。膝盖微微弯曲，开始在木箱上方用力向上跳。然后跳回地面，再做优优资源网的下一个动作。能提高爆发力和弹跳力，反复训练后能快速增强体质。
3、开合跳，可以调动身体大部分脂肪进行运动，促进身体燃脂减脂。训练时眼睛要直视前方，不要弯腰，动作要标准，这样才能更好的 *** 身体的肌肉。你的速度越快，身体素质就越好。
4.支撑爬行，双手撑地，双腿向后伸直，微微分开，脚尖撑地。挺直背部，开始向前移动双手直到更大极限，然后向后移动双手返回，重复动作。像这样来回运动，可以有效锻炼手臂、肩膀、腰、背、腿的力量，同时还可以加强核心肌肉的力量。
这些动作非常简单。如果你每天坚持锻炼，你可以让你的肌肉变得更强壮，提高你的身体素质，恢复身材。
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