有氧无氧运动有哪些（有氧和无氧运动区别有哪些）_经验

小德

06-10

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导读大家好,乐儿来为大家解答以下问题，有氧无氧运动有哪些，有氧和无氧运动区别有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、有氧运动...

大家好,乐儿来为大家解答以下问题，有氧无氧运动有哪些，有氧和无氧运动区别有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于能量代谢系统不一样。

当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

二、有氧运动和无氧运动

1、心率不同

衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法，就是通过测试自己的心率。当心率大概保持在150次/分钟的运动，我们就可以称之为是有氧运动，血液流动速度加快，该心脏供给足够的氧气。

2、所需要的能量不同

有氧运动的过程中，身体大多数的肌肉群都会参与，所以说运动时需要的能量是很大的，但是无氧运动的过程主要是由分解血糖提供，所以无氧运动之后，肌肉里会积累大量的乳酸，引起肌肉酸痛。

3、运动项目不同

有氧运动通常有跑步、游泳、骑车、跳舞等，无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉训练等，简单来说，有氧运动就是强度低，但是会有一定的韵律性，运动持续的时间也比较长。如果无氧运动坚持30分钟以上，我们也可以称之为是有氧运动。

4、减肥效果

对于减肥人群来说，有氧运动的强度虽然小，但是对身体的负荷也相对会小，持续运动，减肥效果也很好。无氧运动更有利于局部塑形，减脂还是有氧运动更有效。

本文到此结束，希望对你有帮助。

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