如何突破减肥的瓶颈期?4个方法,让你继续瘦下来
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原创内容,擅自搬运者必究!#哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢#

减肥瓶颈期,是大多数人会经历的一个阶段,这个阶段表现为无论你怎么努力运动,怎么控制饮食,体重都无法瘦下来。

这是因为减肥到一个阶段的时候,身体逐渐适应的减肥的模式,出现了新的收支平衡,你很难继续瘦下来。减肥瓶颈期的出现,意味着你取得了阶段性的成功,但是,离最后的成功还差一步。

怎么才能突破瓶颈期,让你继续瘦下来,恢复一副苗条的身材呢?我们需要及时调整并且优化减肥计划,只有作出改变,才能让你继续瘦下来。

哪些方法可以帮您突破减肥瓶颈期?我们一起来学习一下:

1、定期进行欺骗餐计划

长期低热量的摄入模式,会让身体陷入保护机制,主动降低热量摄入,不利于减肥。为了告诉身体你的热量摄入是足够的,可以放心的代谢运转,我们可以定期进行一次欺骗餐计划,这样可以稳定瘦素水平,给身体足够的燃料,支撑身体进行高效的运转代谢,你才能消耗更多脂肪。

欺骗餐可以吃你喜欢的大部分食物,比如你喜欢的烧烤、汉堡、披萨都可以。不过,欺骗餐一般是10天或者2周进行一次,最好在早上或者中午吃,不要在晚上吃。

2、健身加入力量训练

健身减肥大部分人会选择有氧运动,而忽略了力量训练。而长时间过量的有氧运动会造成肌肉的损耗,不利于肌肉的生长。而肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里,让你更快瘦下来。

为了突破瓶颈期,我们在健身的时候可以加入力量训练,每周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群,比如深蹲、俯卧撑、划船、卧推、硬拉、弓步蹲等动作,每次半小时可以强化身体肌群,从而提升身体的基础代谢值。

3、每天喝足量的水

减肥期间一定要多喝水,尤其是瓶颈期的时候,充足的喝水量是很有必要的。水分是身体代谢循环的主要载体,当水分摄入不足的时候,身体代谢循环会受阻,脂肪代谢速度也会下降。

而每天喝2L水的人,减肥速度会比平时不爱喝水的人更快。因此,减肥瓶颈期的人更要多喝水。

4、保持足够的耐心,坚持足够的时间

突破减肥瓶颈期是需要时间的,有的人一个月就突破了,有的人需要花小半年时间,每个人的体质是不同的,突破瓶颈期的时间也不同,在这个过程中,你不要气馁,也不要放弃,而要保持足够的耐心坚持下去,才能收获最后的胜利。

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