据说是北大教授的科学减脂食谱,7日食谱今天开始,一个星期后你能瘦几斤?
高效减脂食谱 周一
早餐:紫薯一个+鸡蛋一个+豆浆一个
午餐:黑米饭一碗+西蓝花炒虾仁+白水菜
晚餐:玉米一根+凉拌菠菜
高效减脂食谱 周二
早餐:红薯一个+鸡蛋一个+豆浆一杯
午餐:玉米一根+鸡胸肉+炒时蔬
晚餐:土豆+芹菜炒豆干
高效减脂食谱 周三
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆
午餐:意面+牛肉+紫薯+杏鲍菇炒肉
晚餐:凉拌黄瓜
高效减脂食谱 周四
早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶/豆浆
午餐:土豆+莴笋炒肉+蒸虾
晚餐:小南瓜+炒菜心
高效减脂食谱 周五
早餐:小南瓜+鸡蛋+牛奶/豆浆
午餐:蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬
晚餐:紫薯+炒西蓝花
高效减脂食谱 周六
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶
午餐:南瓜+酱牛肉+蚝油生菜
晚餐:红薯+炒豆芽
高效减脂食谱 周日
早餐:玉米+鸡蛋+豆浆/酸奶
午餐:南瓜+蒸虾+凉拌海带
晚餐:土豆+炒莴笋丝
注意事项:
每天晚餐最好在6点前吃完!!(建议采用16+8时间)
食物煮法:水煮/煎/拌/炒等(少油少盐)
喝水量:每天喝2500ml以上的水
里面的食材和量不是固定的,大家可以根据自身情况调整,每个人实际情况不一样,大家理性参考