【戴泵君】糖友们的一周饮食食谱_健康

【戴泵君】糖友们的一周饮食食谱

11-18

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周一

早餐

青菜豆腐汤150克，杂面馒头100克，煮鸡蛋1个

午餐

番茄龙利鱼200克，杂粮饭100克，炒时蔬300克

晚餐

鱿鱼炒芹菜300克，杂面窝头100克，蒸茄泥200克

周二

早餐

牛奶200克，水煮蛋1个，橙子半个，全麦吐司一片

午餐

米饭100克，豆豉鲮鱼300克，蒜蓉空心菜250克

晚餐

荞麦面100克，西蓝花200克，香菇100克

周三

早餐

脱脂牛奶200克，素菜包子1个，无油荷包蛋1个

午餐

糙米饭100克，鸡胸肉100克，腐竹炒木耳100克

晚餐

蒸紫薯100克，水煮蛋1个，水煮大虾150克，炒时蔬250克

周四

早餐

素菜馅饼250克，豆浆200克，猕猴桃1个

午餐

洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条250克，小土豆2个，炒时蔬250克

晚餐

黑米面馒头100克，洋葱拌腐竹200克，彩椒炒肉丸150克

周五

早餐

脱脂牛奶200克，煎龙利鱼100克，拌时蔬200克

午餐

杂粮饭100克，牛肉蔬菜汤300克，凉拌茄子200克

晚餐

牛油果土豆泥100克，玉米粒100克，混合蔬菜沙拉200克

周六

早餐

番茄鸡蛋汤100克，杂面馒头1个，豆干拌白菜丝100克

午餐

蒸饺12个，什锦蛋花汤250克，酱牛肉30克

晚餐

米饭100克，拌豇豆150克，豆腐烧油麦菜150克

周日

早餐

鹌鹑蛋3个，牛奶200克，黑米面发糕100克

午餐

彩椒鸡丁200克，炒菜心200克，蒸紫薯200克

晚餐

红豆饭100克，炝西蓝花200克，胡萝卜炒鸡块250克

以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量。同时最近室外天气良好，糖友们到户外走动后，有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。

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