说到秋天，不由让人想起收获的季节、凄美的风景、干燥的空气、瓜果飘香等描述词。对在这个季节刚生完宝宝的产妇而言，她们可能顾及不到这太多，更多想知道如何能坐好月子，吃什么更利于产后恢复。

有一种食物，它被公认为秋天坐月“第一补”食物，因其性味平和不上火，可以制作成各种菜肴，深受许多产妇的喜爱，也因此很多产妇受益颇多，它就是山药。

为什么推荐产妇吃山药？

1. 山药是一种药食同源的食材，有健脾补肺、益胃补肾等作用，因此被称为秋天的养生菜。
2. 刚生完宝宝的产妇们，消化功能尚未恢复完全。山药中有黏蛋白，淀粉酶等成分，产妇食用可以健脾养胃，有助于产后消化吸收。
3. 山药还有润滑滋阴的作用，适量食用，可利于产后恶露排出。
4. 山药营养比较高，但其热量却比较低，产后吃它可以预防皮下脂肪堆积，这对于想在月子期间控制体重的产妇来说，为不二之选的好食物。

将山药做成月子餐前必看

1. 首先我们要知道，有些产妇会对山药过敏，在吃完山药后出现腹泻、消化不良等表现，这种情况下就别吃了。
2. 淮山药不能与冬瓜、丝瓜、海鲜等同食，因为一起吃营养成分会外流，严重者还会出现腹痛、呕吐等表现。
3. 选购新鲜的淮山药时，可以切完后用淡盐水先泡一下，这样就不会氧化发黑。
4. 如果发现淮山药长出新芽，尽快丢弃，切莫怕浪费，以免出现不适表现。

推荐山药版月子餐

• 山药芡实粥：利用生芡实、粳米、山药为食材，熬制出绵绵清粥，既容易消化，也让产妇更有食欲。
• 山药鲫鱼汤：山药、鲫鱼为食材，咸香营养，产妇食之还有下奶功效，利于宝宝“口粮”增长。
• 香菇山药羹：香菇、山药为食材，是许多产妇的最爱，但也有不少人不爱吃香菇，放弃这道月子餐。

秋天正值大量山药上市季节，家中有坐月子的产妇，不妨一次多买一点回家。无论是坐月子还是哺乳期间的产后妈妈，都可以吃山药。

秋天坐月子饮食禁忌

在怀孕的时候，很多女性都在想什么时候到底能卸货，毕竟怀孕期间要承受的比我们想象的还要多。可是在生完孩子后就能一劳永逸了吗？实际情况并不是这样，女性生完孩子之后依然很脆弱，在坐月子期间更应该注意。

一旦出现一些较为错误的行为，很有可能影响自己的身体健康。

案例分享

之前和一个宝妈聊天的时候，她说到自己年轻时生完孩子比较想吃火锅。加上当时有没有和父母住在一起，自己也没有忌嘴。没曾想吃完火锅之后母乳出现问题。到最后，肠胃不容易消化，还使得身体越来越疼痛。每每想到这样的事情，她都感到异常的郁闷，后悔自己当时为什么那样做。

对于一些年轻的女性来说，生完孩子之后如何照顾自己，她们并不了解，但这就会影响到身体未来成长。所以我们一定要提前了解相应的知识，生完孩子坐月子也不慌乱。

坐月子期间，饮食得注意这几点，对身体影响大

1、不要吃辛辣刺激的食物

就像我们上面所说的，生完孩子之后很多女性会暴饮暴食，火锅、冒菜、串串成为他们的最爱，但这只会满足自己一时的欲望而带来无穷的后悔。比较严重的还有女性坐月子期间出现更为严重的发炎问题。所以尽量不要吃辛辣刺激的食物，多吃水果蔬菜等较为温和的食物。

2、避免食用“大补”油腻的食物

“你现在要多吃一点，不好好吃饭没有营养小宝宝的奶水也就没营养，孩子长不大”。相信在生完孩子之后，周围老人都会对我们说出上面这样的话，建议大家多吃营养丰富的食物来补充身体营养，同时让孩子发育更好，但是我们一定要明白营养全面并不代表营养过剩。

如果每天大鱼大肉的吃，孩子不仅不会消化，还有可能出现积食、上火等情况，甚至奶水之中还有一些其他的物质影响身体健康。

3、避免生冷食物

刚生完孩子产妇身体弱，加上分娩时大量出血，此时最忌讳生冷食物，不仅会损伤消化功能，对产后子宫恢复不利。

秋天坐月子饮食注意

生完孩子后，产妇如何吃更健康？从上面几点我们就已经了解清楚，辛辣刺激营养过于丰盛的食物我们并不适合，那到底应该吃什么呢？

1、保持均衡营养

蛋白质、脂肪、碳水化合物等，产妇要想尽快恢复身体功能，首先要保证营养均衡。多吃一些富含优良蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等，这些食物有利于乳汁分泌。

2、水果蔬菜类

水果蔬菜之中含有较为丰富的维生素，可以满足产妇身体所需，增加母乳中维生素含量，这种食物相比于辛辣刺激生冷刺激食物对于肠胃影响较小。

要知道，秋季很多瓜果新产，在这些盛产的绿叶蔬菜中，甘蓝也是不错的选择，因为它是很好的钙源。

3、坚果类

水果蔬菜固然对身体有益，但并不是所有人都喜欢，而我们不愿意选择水果蔬菜时就可以考虑坚果类。之前就有相关的医生研究认为，坚果中所含有的某种成分可以代替油脂中的饱和脂肪。产妇可以每天适量吃些坚果，最好不要超过28克，因为其热量过高。

写在最后

科学坐月子，首先就是要正确饮食，通过食物补给尽快恢复产妇健康，保证汁乳分泌。关于秋天坐月子的食物，你了解了吗？另外，秋天坐月子也要注意保暖、心情平和、保证睡眠等。

要有更多疑问或建议，欢迎大家评论区反馈。

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