预防骨质疏松吃什么「已经疏松的骨质还能补回来吗」
年纪大了，腿脚不如以前灵活
很多时候都不敢像以前一样活动，出门买个菜、做个家务都小心翼翼
生怕摔倒骨折
有的时候只是轻轻的一磕，去医院就发现骨折了
这个时候就要注意了，骨质疏松已经缠上你
你得多加防范
但，并不是只有老年人会患上骨质疏松
年轻人也会在不知不觉中会落入骨质疏松的陷阱
本期嘉宾
骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病。骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。
人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系，骨质疏松症可防可治。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
一、该如何防治呢？
1.适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，加强血液循环与代谢，促进钙质吸收，减少钙流失，让骨骼老化来得慢一些。使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
2.增加日光照射来补充维生素D：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一般而言，正常人平均每天至少20分钟日照，可以满足维生素D的生产。
3.改变不良的生活方式：选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食；避免嗜烟、酗酒。烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制生成骨细胞，刺激破骨细胞的活性。酒精会抑制了骨细胞的正常代谢。
4.预防跌倒：老年人可以适当的进行关节的柔韧性和灵活性锻炼，其有助于预防跌倒和外伤，同时采取防止跌倒的各种措施。例如，行动不便可以携带手杖作为支撑，起身时扶着东西。
二、骨质疏松常见的误区
误区一：喝骨头汤能防止骨质疏松。实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。要注意饮食的多样化，少食油腻，坚持喝牛奶。
误区二：治疗骨质疏松症等于补钙。简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。
误区三：骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
误区四：老年人治疗骨质疏松症为时已晚。很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。
误区五：骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做。骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。
无论是年轻人还是老年人都有患骨质疏松的风险哦~把这些误区告诉他们，养成健康的生活习惯，科学预防骨质疏松！
