睡眠不好怎么办_健康

11-05

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　　睡眠的好与坏影响着健康问题，都想睡好觉，但总是在睡眠时不好，睡不着，工作压力大，情况总是忙不完，要发如何保持睡眠充足呢?如果睡眼不足，有什么提醒吗?睡眠不足该如何补觉呢?

　　1、躺下立即入睡

　　“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

　　2、比平常更冲动

　　突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

　　3、总是与伴侣吵架

　　美国研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

　　4、比以往更健忘

　　出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

　　5、更容易产生饥饿感

　　睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素(瘦素和生长素)，进而增加人们对食物的渴望。

　　6、一句话读两遍

　　看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

　　7、做事笨手笨脚

　　专家指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

　　8、白天也会睡着

　　白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。专家表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

睡眠不好怎么办