1.力量训练:力量是爆发力的基础,力量上升后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要集中在运动中常用的深蹲和硬拉。
2、爆发力训练:业余跑步者注意爆发力训练估计较少,窄拉、高翻、低抓、蹲跳等训练方法,由于上述动作需要一定的力量基础和技能,可选择1-2,重量也可降低,如蹲跳可使用空杆。
3.特定力量训练:对于跑步中容易受伤或加速的部位,如腿筋、髋屈肌、内收肌、小腿肌。
4.增强训练:它也主要是为了提高爆发力,这在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作包括:踢地跳、锻炼肌腱(将肌肉连接到骨骼的结缔组织)、分腿蹲跳
(提高加速能力),纵向跳跃,提高整体弹跳能力,可以是单腿,也可以是双腿的负荷。直腿跳,单脚阶梯跳,跑步是单脚支撑,转换,所以这个训练最接近真正的跑步。
5.雪橇训练:在所有抗阻力训练中,雪橇训练的优先级最高,是提高加速能力必不可少的训练。大重量行走和大重量加速通常使用50%到80%的重量。
6、30-60米短跑:这是短跑运动员最直接的训练形式,将跑步技能、力量和爆发力训练结合起来。
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